月经是女性一生中最重要的生理特征，每到月经来临的那几天，身体就会变得相对脆弱，此时除了要做好经期护理，合理饮食也很重要。
在月经期，有些食物是要忌口，尤其是一些生冷寒凉之物，要格外注意。但有些食物不仅不需要忌口，还可以适当多吃，比如这4种食物，可以在月经期放心吃，还能帮助排出污血，提升子宫健康与整体舒适度。
1.红糖姜茶
红糖含有丰富的铁元素，对于经期女性来说，是很好的“伴侣”，可以帮助女性补血。而生姜具有温中散寒的作用，可以促进血液循环，加速淤积的经血的排出。
红糖与生姜搭配着泡茶喝，可以让女性在经期感觉小腹温暖，还能缓解痛经的症状，加速污血的排出。
但如果本身患有糖尿病或者高血糖，则要适量饮用，毕竟红糖的热量还是很高的。
2.红豆
红豆富含铁、钾和优质蛋白，虽然红豆中铁的吸收率不如动物性铁，但能在经期失血后补充铁元素或者预防缺铁性贫血的发生，而红豆中的钾元素有助平衡体内的钠，缓解经期常见的腹胀与水肿，红豆中的优质植物蛋白能够为身体提供必要的营养支持，增强体力。
女性在经期适当食用红豆，不仅能满足身体对于能量与营养的需求，还能在一定程度上缓解经期不适，加速体内污血的排出。
3.黑木耳
黑木耳中除了铁元素含量很丰富外，其中还有一种能吸附肠道内代谢废物的植物胶质，可以帮助机体清理滞留的经血及体内毒素。
另外，黑木耳中的多糖成分，还能增强人体免疫力，对于经期免疫力下降的女性尤为适宜。
4.菠菜
菠菜中的铁元素也很丰富，女性经期失血会导致铁的流失，而吃菠菜就能帮助身体造血。
同时，菠菜中还含有镁元素，这种元素被称之为“天然的肌肉松弛剂”，可以帮助仿宋子宫平滑肌，缓解痛经和痉挛。另外，菠菜中的维生素K可以促进血液正常凝固，有助于预防经期过量失血。
要注意的是，菠菜中的草酸含量较高，需要先焯水再烹饪，然后再食用。同时还要注意菠菜的摄入量，若是摄入过多，可能会引起肠胃不适。
月经期是女性的一个特殊生理时期，要想维持经期的舒适度，提高经期的生活质量，在饮食上要多下功夫。对于经期需要忌口的食物，一定要记得管住嘴，以免增加经期不适的打扰。
而对于可以多吃的食物，也要根据自身实际情况来决定，即或是适合经期吃的食物，也未必适用于每一个经期的女人。
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